Mes rechutes pour arrêter de fumer sont-elles un obstacle ?
Les réponses à vos questions pour le sevrage du tabac par Eric ALQUIER :
"Mes rechutes pour arrêter de fumer sont-elles un obstacle ?"
Arrêter de fumer est un défi de taille, et les rechutes sont fréquentes. En fait, on estime que 80% des personnes qui essaient d'arrêter de fumer rechutent au moins une fois. Mais est-ce que cela signifie que vos rechutes sont un obstacle à votre réussite ?
La réponse est (je vous rassure) non.
Les rechutes pour arrêter de fumer ne sont pas des échecs
La première chose à comprendre est que les rechutes ne sont pas des échecs. Elles font simplement partie du processus d'arrêt de fumer. En fait, les personnes qui rechutent ont plus de chances de réussir à arrêter de fumer que celles qui n'abandonnent jamais.
Pourquoi les rechutes se produisent-elles ?
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les rechutes se produisent. Parmi les plus courantes, on trouve :
Les envies de fumer : Les envies de fumer sont intenses et peuvent être difficiles à gérer. Elles peuvent être déclenchées par des facteurs tels que le stress, l'ennui ou la fatigue.
Les émotions négatives : Les émotions négatives telles que la tristesse, la colère ou l'anxiété peuvent également déclencher une envie de fumer.
Les situations sociales : Certaines situations sociales peuvent rendre difficile l'abstention de fumer, par exemple si vous êtes entouré de fumeurs.
Comment prévenir les rechutes de reprise du tabac ?
Il existe de nombreuses choses que vous pouvez faire pour prévenir les rechutes. Parmi les plus importantes, on trouve :
Développer un plan d'arrêt de fumer : Un plan d'arrêt de fumer vous aidera à identifier vos déclencheurs et à mettre en place des stratégies pour les gérer.
Obtenir du soutien : Le soutien de vos proches, d'un groupe de soutien ou d'un professionnel de la santé peut vous aider à rester motivé.
Apprendre à gérer les envies de fumer : Il existe de nombreuses techniques pour gérer les envies de fumer, telles que la relaxation, la distraction et la substitution nicotinique.
Que faire si vous rechutez dans votre sevrage tabagique ?
Si vous rechutez, ne vous découragez pas. Il est important de se rappeler que les rechutes font partie du processus d'arrêt de fumer. La chose la plus importante est de ne pas abandonner.
Voici quelques conseils pour gérer une rechute :
Analysez la situation : Essayez de comprendre ce qui vous a poussé à rechuter. Cela vous aidera à identifier vos déclencheurs et à mettre en place des stratégies pour les éviter à l'avenir.
Ne vous jugez pas : Il est important de ne pas vous culpabiliser après une rechute. Concentrez-vous sur votre objectif d'arrêter de fumer et recommencez votre démarche.
Parlez à quelqu'un : Parlez de votre rechute à un ami, un membre de votre famille ou un professionnel de la santé. Ils peuvent vous soutenir et vous aider à rester motivé.
Conclusion
Les rechutes sont fréquentes lors de l'arrêt de fumer, mais elles ne signifient pas que vous ne pouvez pas réussir. En suivant les conseils ci-dessus, vous pouvez augmenter vos chances d'arrêter de fumer pour de bon.
Eric ALQUIER coach aide au sevrage du tabac
Ressources supplémentaires
Le site web d'un Coach Aide au l'Arrêt du Tabac :=> http://StopTabacExpert.com
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